Tag: diet

Rekomendasi Makanan Diet yang Baik Untuk Kamu Konsumsi

Makanan yang dikhususkan untuk diet biasanya mengandung kalori rendah, sedikit karbohirat, serta lemak tak jenuh. Program diet sendiri akan berhasil jika kamu bisa memilih makanan yang tepat dan konsisten dalam menjalaninya. Lalu makanan seperti apa yang baik untuk program diet? Berikut ini rekomendasi makanan-makanan yang cocok untuk membantu program diet mu.

Menjaga berat tubuh serta kesehatan dibutuhkan menu makanan diet yang tepat. Para ahli juga sudah membuktikan bahwa konsumsi makanan sehat dapat mengurangi berat badan secara alami. Jika kamu dalam menjalankan pola diet sehat, olahraga rutin secara rutin serta memilah menu makanan sehat. Selalu memperhatikan kandungan dari makanan yang harus dihindari ketika diet contohnya makanan cepat saji, susu, daging, coklat, minuman dengan kandungan gula tinggi, serta ikan goreng yang tinggi kalori. kamu harus pintar dalam memilih makanan sehat. Berikut ini rekomendasi makanan sehat yang bisa kamu coba.

1. Sayuran hijau

Tentu yang namanya sayuran pasti masuk kedalam makanan sehat yang mudah ditemukan dimana saja. Terutama sayuran-sayuran yang berwarna hijau. Sayuran hijau sendiri mengangdung serat yang tinggi yang mana berfungsi untuk memberikan rasa kenyang, sehingga kita tidak terlalu sering merasa lapar dan perasaan selalu ingin makan.

2. Telur rebus

Telur adalah makanan dengan kandungan vitamin dan protein yang tinggi. Telur rebus slaah satu makanan diet yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Pada kuning telur sendiri mengandung vitamin D dan kolin, sedangkan pada putih telur ini mengandung 4-6 gr protein sebagai sumber energi.

3. Ikan salmon

Kandungan protein dan asam lemak omega-3 pada salmon baik dalam menghasilkan energi serta mencegah obesitas dan juga peradangan.

4. Dada ayam

Daging ayam pada bagian dada ini mengandung protein dan zat besi yang tinggi. sehingga cocok untuk lauk dietmu.

5. Brokoli, Kembang Kol, dan Kubis

Tak hanya kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein, namun Brokoli, Kembang Kol, dan Kubis juga memiliki kandungan protein, rendah kalori serta serat.

6. Kentang dan Ubi rebus

Kentang dan Ubi sangat cocok sebagai pengganti beras. Kandungan karbohidratnya cukup untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat sehari-hari mu. Tak hanya itu Kentang juga membantu dalam hal menjaga tekanan darah agar tetapi stabil.

7. Kacang panjang

kacang panjang mengandung vitamin, zat besi, dan magnesium yang baik untuk tubuh. Dan juga kacang panjang sendiri bisa meningkatkan kesehatan tulang, mengatasi depresi, dan juga mencegah stroke.

Itulah beberapa menu makanan yang cocok dan disarankan untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Cuma Makan Buah-Buahan Saja Setiap Hari, Bolehkah ?

Buah-buahan memang adalah kelompok makanan yang menyehatkan, karena kandungan serat dan vitamin yang ada didalamnya. Namun, bolehkah atau menyehatkankah apabila dalam sehari-hari hanya mengkonsumsi buah-buahan saja ?

Dalam hal ini, ada beberapa orang yang memang percaya bahwa menjadi Fruitarian atau orang yang hanya makan buah dalam setiap harinya, adalah salah satu cara agar menjadi lebih sehat.

Dan bahkan, salah satu Fruitarian pada satu tahun terakhir ini cuma mengkonsumsi buah-buahan baik itu langsung dimakan ataupun di jus. Bahkan ia juga tidak meminum air putih karena ia khawatir kalau air tersebut sudah tercemar.

Bagi para pengikut pola makan Fruitarian ini menganggap, bahwa pola makan tersebut adalah cara hidup dari nenek moyang kita dahulu sebagai manusia yang lebih sehat.

Akan tetapi, sebaliknya dari para ahli yang mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi buah saja itu sama sekali tidak menyehatkan. Apalagi, buah-buahan itu kebanyakan mengandung kandungan gula yang tinggi. Dan juga tidak memiliki kandungan protein didalamnya, yang dianggap sebagai pemicu gangguan pada beberapa penyakit.

Para ahli mengatakan, bahwa pola makan tersebut dapat menyebabkan kekurangan pada gizi dan malah kelebihan pada serat. Dan juga mengganti air putih dengan jus buah itu sama saja berbahayanya, karena memiliki kandungan gula yang ada didalam jus itu tinggi.

Berlebihan mengkonsumsi buah-buahan juga berdampak buruk pada gigi. Dengan kandungan gula yang tinggi, walau itu alami sekalipun itu tetaplah gula yang tentu bisa merusak gigi.

Mengkonsumsi kandungan gula secara berlebihan juga bisa meningkatkan risiko terkena kanker, dan juga bisa mengganggu produksi kolagen sehingga kulit kita akan lebih mudah kendur.

Dan intinya, sebagai orang yang hanya memakan buah saja atau Fruitarian walau mereka tidak mengkonsumsi alkohol, tepung dan makanan yang diproses terlebih dahulu, walau begitu mereka akan tetap kekurangan lemak baik dan protein pada tubuhnya.

Bahayanya Diet Dengan Cara Yang Salah

Menurunkan berat badan dengan cara yang instan biasa sering dijadikan solusi terbaik bagi orang yang sudah putus asa dengan berat badannya yang sudah terlalu berlebihan. Akan tetapi, dibalik proses tersebut terdapat risiko yang besar juga pada kesehatan.

Terkait dengan risiko dari cara yang instan, itulah alasan mengapa metode diet lainnya seperti diet keto, rendah karbohidrat dan paleo sangat populer.

Untuk diet disarankan untuk tidak melihat hasilnya saja, karena jika salah dalam mengambil langkah pada cara diet, bisa saja tidak baik bagi kesehatan.

Berikut ini ada beberapa efek negatif yang bisa terjadi pada tubuh jika diet dengan cara yang salah.

Punya Dampak Buruk Pada Metabolisme.

Biasanya seseorang akan tidak sadar, karena metode penurunan berat badan dengan cara instan dapat berdampak buruk pada metabolisme tubuh.

Saat sedang melakukan diet dengan kalori yang rendah, tubuh dapat mengenalinya sebagai tanda persediaan makanan yang terbatas dan dapat membuat tubuh menjadi kelaparan.

Hal ini adalah waktu saat metabolisme yang melambat dan menghindari tubuh untuk menghemat energi. Dan ironisnya, hal tersebut dapat membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak.

Berkurangnya Nutrisi.

Pada setiap pola diet yang diajarkan rata-rata menerapkan defisit kalori yang bisa menyebabkan tubuh kekurangan nutrisinya.

Misalnya saja pada diet keto, pola diet ini dapat melarang konsumsinya karbohidrat yang merupakan zat gizi yang sangat dibutuhkan untuk dijadikan energi.

Saat diet dan berhenti mengkonsumsi karbohidrat secara total dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan lesu, dan bahkan bisa membuat seseorang akan mengidam suatu makanan.

Pada kasus yang telah terjadi, berhenti mengkonsumsi beberapa bahan makanan seperti karbohidrat dapat menyebabkan seseorang cepat lelah, rontok rambut, anemia dan sembelit.