Rekomendasi Makanan Diet yang Baik Untuk Kamu Konsumsi

Makanan yang dikhususkan untuk diet biasanya mengandung kalori rendah, sedikit karbohirat, serta lemak tak jenuh. Program diet sendiri akan berhasil jika kamu bisa memilih makanan yang tepat dan konsisten dalam menjalaninya. Lalu makanan seperti apa yang baik untuk program diet? Berikut ini rekomendasi makanan-makanan yang cocok untuk membantu program diet mu.

Menjaga berat tubuh serta kesehatan dibutuhkan menu makanan diet yang tepat. Para ahli juga sudah membuktikan bahwa konsumsi makanan sehat dapat mengurangi berat badan secara alami. Jika kamu dalam menjalankan pola diet sehat, olahraga rutin secara rutin serta memilah menu makanan sehat. Selalu memperhatikan kandungan dari makanan yang harus dihindari ketika diet contohnya makanan cepat saji, susu, daging, coklat, minuman dengan kandungan gula tinggi, serta ikan goreng yang tinggi kalori. kamu harus pintar dalam memilih makanan sehat. Berikut ini rekomendasi makanan sehat yang bisa kamu coba.

1. Sayuran hijau

Tentu yang namanya sayuran pasti masuk kedalam makanan sehat yang mudah ditemukan dimana saja. Terutama sayuran-sayuran yang berwarna hijau. Sayuran hijau sendiri mengangdung serat yang tinggi yang mana berfungsi untuk memberikan rasa kenyang, sehingga kita tidak terlalu sering merasa lapar dan perasaan selalu ingin makan.

2. Telur rebus

Telur adalah makanan dengan kandungan vitamin dan protein yang tinggi. Telur rebus slaah satu makanan diet yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Pada kuning telur sendiri mengandung vitamin D dan kolin, sedangkan pada putih telur ini mengandung 4-6 gr protein sebagai sumber energi.

3. Ikan salmon

Kandungan protein dan asam lemak omega-3 pada salmon baik dalam menghasilkan energi serta mencegah obesitas dan juga peradangan.

4. Dada ayam

Daging ayam pada bagian dada ini mengandung protein dan zat besi yang tinggi. sehingga cocok untuk lauk dietmu.

5. Brokoli, Kembang Kol, dan Kubis

Tak hanya kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein, namun Brokoli, Kembang Kol, dan Kubis juga memiliki kandungan protein, rendah kalori serta serat.

6. Kentang dan Ubi rebus

Kentang dan Ubi sangat cocok sebagai pengganti beras. Kandungan karbohidratnya cukup untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat sehari-hari mu. Tak hanya itu Kentang juga membantu dalam hal menjaga tekanan darah agar tetapi stabil.

7. Kacang panjang

kacang panjang mengandung vitamin, zat besi, dan magnesium yang baik untuk tubuh. Dan juga kacang panjang sendiri bisa meningkatkan kesehatan tulang, mengatasi depresi, dan juga mencegah stroke.

Itulah beberapa menu makanan yang cocok dan disarankan untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Jenis Olahraga Simple Yang Bisa Dilakukan di Rumah


Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan bentuk dan berat badan. Jika Anda melakukan latihan di rumah, seperti lunges, plank, dan push-up, Anda masih bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda selama Anda melakukannya dengan benar dan konsisten. Latihan di rumah juga tidak membutuhkan banyak alat. Karena sebagian besar latihan yang bisa dilakukan adalah body weight training, yaitu latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah

Lakukan jenis olahraga di bawah ini agar tetap sehat, termasuk di rumah.

Naik turun tangga

Olahraga tidak harus dilakukan dengan gerakan yang rumit. Selama tubuh Anda bergerak, itu akan diserap sebagai aktivitas fisik dan jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan menuai manfaat kesehatan.
Salah satu jenis latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah adalah naik turun tangga. Luangkan setidaknya 10 menit sehari untuk naik dan turun tangga.
Jika tidak ada tangga di dalam rumah, Anda bisa menggunakan anak tangga lain, seperti kotak atau kursi yang kokoh sebagai penyangga.

Menari

Menari tidak hanya bisa membuat suasana di dalam rumah lebih seru dan semarak, tapi juga baik untuk kesehatan. Saat menari, seluruh tubuh bergerak mengikuti irama musik.
Saat ini banyak sekali jenis olahraga yang dipadukan dengan gerakan dance seperti zumba dan aerobik. Anda bisa mengajak pasangan, anak-anak bahkan orang tua untuk mengikuti gerakan tersebut sambil menonton video orang menari di televisi.

Tips berolahraga dengan nyaman di rumah

Masih ragu untuk berolahraga di rumah? Tips di bawah ini membantu membuat suasana di dalam rumah lebih cocok untuk aktivitas fisik, sehingga Anda menjadi lebih semangat untuk berolahraga.

Pilih lokasi yang tepat

Tempat berolahraga tidak selalu harus di tempat terbuka yang luas. Anda dapat mencari tempat olahraga yang paling sesuai dengan situasi dan keadaan rumah Anda.

Lengkapi kebutuhan olahraga Anda di rumah

Untuk berolahraga di rumah, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang hanya untuk membeli alat fitness canggih. Hanya dengan beberapa ratus ribu Anda dapat membeli tikar, bola olahraga, dan beberapa dumbel.
Anda juga dapat mencari referensi alat olahraga yang sesuai dengan minat Anda pada olahraga yang ingin Anda latih.

Ciptakan suasana yang nyaman

Upayakan optimalisasi kondisi lingkungan rumah dengan menciptakan ruang yang nyaman untuk berolahraga. Misalnya, memastikan sirkulasi udara yang baik agar pernapasan tidak terganggu saat berolahraga.

Anda juga dapat membumbui latihan Anda dengan membuat daftar putar lagu untuk dimainkan selama latihan Anda. Ini membuat berolahraga di rumah sama menyenangkannya dengan di gym.

Gaya Hidup Diet Seimbang Dengan Empat Pilar Penting


Gaya hidup sehat mendorong setiap orang untuk mengikuti diet seimbang dan bergizi. Hal ini dilakukan agar kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi setiap hari.

Masalahnya, tidak semua orang memahami pedoman diet seimbang. Sebelum memahami panduannya, Anda juga perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu diet seimbang.

Definisi Diet Seimbang

Apa itu Diet Seimbang? Secara umum, diet seimbang adalah komposisi asupan harian dengan jenis dan jumlah zat gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Dalam memenuhi asupan makanan ini juga harus memperhatikan prinsip keragaman makanan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan menjaga berat badan normal untuk menghindari masalah gizi.

Gizi seimbang terdiri dari asupan kuantitatif dan kualitatif yang cukup dan mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk memelihara kesehatan, pertumbuhan (pada anak), penyimpanan zat gizi dan menjalankan aktivitas dan fungsi hidup sehari-hari.

Empat pilar diet seimbang

Program diet gizi yang seimbang ada empay pilar yang wajib dilakukan secara teratur. Empat pilar diet seimbang adalah:

Makan berbagai makanan

Tidak ada satu makanan pun yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Diet seimbang adalah pengaturan menu seimbang yang dapat memberikan nutrisi yang lengkap.

Beras, misalnya, merupakan sumber kalori yang penting, tetapi rendah vitamin dan mineral. Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan vitamin, mineral dan serat, namun rendah kalori dan protein. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda sepenuhnya.

Membiasakan perilaku hidup bersih

Dengan membiasakan diri dengan kebiasaan hidup bersih, Anda dapat mencegah seseorang terinfeksi. Infeksi merupakan salah satu faktor penting yang mempengaruhi status gizi. Orang yang menderita penyakit menular akan mengalami kehilangan nafsu makan, sehingga mengurangi jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Sebaliknya, saat terinfeksi, tubuh membutuhkan nutrisi lebih banyak. Hal ini menunjukkan bahwa gizi buruk dan penyakit infeksi saling berhubungan.

Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah segala bentuk aktivitas fisik, termasuk olahraga, yang berupaya menyeimbangkan aliran masuk dan keluar nutrisi, terutama sumber energi utama tubuh. Selain itu, melakukan ini bisa melancarkan metabolisme tubuh Anda, termasuk metabolisme nutrisi. Anda bisa berolahraga minimal 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesi.

Pantau dan pertahankan berat badan ideal

Salah satu indikator yang menunjukkan telah terjadi keseimbangan nutrisi dalam tubuh adalah berat badan normal dalam Indeks Massa Tubuh (IMT). Mengontrol berat badan dalam diet seimbang bisa membuat badan Anda terlihat ideal dengan komposisi yang pas.