Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan bentuk dan berat badan. Jika Anda melakukan latihan di rumah, seperti lunges, plank, dan push-up, Anda masih bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda selama Anda melakukannya dengan benar dan konsisten. Latihan di rumah juga tidak membutuhkan banyak alat. Karena sebagian besar latihan yang bisa dilakukan adalah body weight training, yaitu latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban.
Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah
Lakukan jenis olahraga di bawah ini agar tetap sehat, termasuk di rumah.
Naik turun tangga
Olahraga tidak harus dilakukan dengan gerakan yang rumit. Selama tubuh Anda bergerak, itu akan diserap sebagai aktivitas fisik dan jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan menuai manfaat kesehatan.
Salah satu jenis latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah adalah naik turun tangga. Luangkan setidaknya 10 menit sehari untuk naik dan turun tangga.
Jika tidak ada tangga di dalam rumah, Anda bisa menggunakan anak tangga lain, seperti kotak atau kursi yang kokoh sebagai penyangga.
Menari
Menari tidak hanya bisa membuat suasana di dalam rumah lebih seru dan semarak, tapi juga baik untuk kesehatan. Saat menari, seluruh tubuh bergerak mengikuti irama musik.
Saat ini banyak sekali jenis olahraga yang dipadukan dengan gerakan dance seperti zumba dan aerobik. Anda bisa mengajak pasangan, anak-anak bahkan orang tua untuk mengikuti gerakan tersebut sambil menonton video orang menari di televisi.
Tips berolahraga dengan nyaman di rumah
Masih ragu untuk berolahraga di rumah? Tips di bawah ini membantu membuat suasana di dalam rumah lebih cocok untuk aktivitas fisik, sehingga Anda menjadi lebih semangat untuk berolahraga.
Pilih lokasi yang tepat
Tempat berolahraga tidak selalu harus di tempat terbuka yang luas. Anda dapat mencari tempat olahraga yang paling sesuai dengan situasi dan keadaan rumah Anda.
Lengkapi kebutuhan olahraga Anda di rumah
Untuk berolahraga di rumah, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang hanya untuk membeli alat fitness canggih. Hanya dengan beberapa ratus ribu Anda dapat membeli tikar, bola olahraga, dan beberapa dumbel.
Anda juga dapat mencari referensi alat olahraga yang sesuai dengan minat Anda pada olahraga yang ingin Anda latih.
Ciptakan suasana yang nyaman
Upayakan optimalisasi kondisi lingkungan rumah dengan menciptakan ruang yang nyaman untuk berolahraga. Misalnya, memastikan sirkulasi udara yang baik agar pernapasan tidak terganggu saat berolahraga.
Anda juga dapat membumbui latihan Anda dengan membuat daftar putar lagu untuk dimainkan selama latihan Anda. Ini membuat berolahraga di rumah sama menyenangkannya dengan di gym.