Berbagai Tips Ampuh Memaksimalkan Pencernaan


Pencernaan makanan adalah salah satu fungsi terpenting tubuh. Tanpa proses ini, mustahil bagi manusia untuk menyerap nutrisi dari makanan. Namun, terkadang pencernaan juga bisa menjadi musuh dalam selimut. Misalnya, bagi mereka yang sering merasa kembung setelah makan, maka berkembang menjadi mulas. Jika demikian, pastikan Anda tahu trik apa yang harus dilakukan.

Berapa lama proses pencernaan makanan?

Setiap orang memiliki proses pencernaan yang berbeda, begitu juga dengan durasinya. Menurut penelitian, ada proses pencernaan yang hanya membutuhkan waktu 10 jam, namun ada juga proses yang memakan waktu 73 jam atau lebih dari 3 hari.

Jika proses pencernaan terlalu lama, maka akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Mulai dari sakit perut, mual, kembung dan lain-lain. Karena proses pencernaan yang cepat, molekul makanan dapat diserap secara optimal. Nantinya, nutrisi tersebut akan didistribusikan ke seluruh tubuh ke setiap sel yang ada. Sangat penting untuk kesehatan manusia.

Tips Mengoptimalkan Pencernaan Makanan

Kabar baiknya, ada banyak cara untuk mengoptimalkan proses mencerna makanan lebih cepat, seperti:

Berolahraga secara teratur

Coba lakukan dengan berjalan kaki selama kurang lebih 15 menit. Tak perlu keluar rumah, jalan kaki dan hanya bergerak di sekitar rumah juga bisa mempercepat proses pencernaan. Jadi cobalah berolahraga secara teratur dan lihat manfaatnya untuk pencernaan.

Makan banyak serat

Alih-alih makanan yang digoreng, coba tingkatkan asupan serat Anda untuk sistem pencernaan yang sehat. Serat larut akan membuat buang air besar lebih lancar. Sedangkan serat tidak larut juga berfungsi untuk mendorong makanan agar tetap bergerak dalam sistem pencernaan.

Minum banyak cairan

Tidak hanya dari air, tetapi juga dari makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan dan sayuran. Mengkonsumsi kafein juga bisa bermanfaat untuk pencernaan, asalkan tidak berlebihan.

Siklus Tidur Teratur

Jika Anda ingin mempercepat pencernaan makanan, cobalah untuk membuat siklus tidur yang teratur sebanyak mungkin. Pasalnya, saat siklus tidur berantakan, proses pencernaan akan berantakan keesokan harinya. Akan ada terutama sakit perut sebelum kembung.

Kelola Stres

Tidak hanya untuk mental, mengelola stres juga dapat memengaruhi sistem pencernaan. Lihat bagaimana perut Anda akan terasa ketika Anda akan mengikuti ujian atau menghadiri acara penting? Ini adalah rasa sakit yang disebabkan oleh stres.

Jangan Makan Terlalu Banyak

Makan berlebihan akan menyebabkan ketidaknyamanan. Sistem pencernaan menjadi kelebihan beban dan prosesnya melambat. Karena itu, usahakan makan dalam porsi yang lebih kecil, tetapi sering daripada makan dalam porsi besar sekaligus.