Saat Anda terbang melintasi negara dengan zona waktu berbeda, tubuh Anda juga berubah dan beradaptasi. Ini adalah kondisi fisiologis yang menyebabkan terganggunya ritme sirkadian tubuh, atau dikenal sebagai jam biologis tubuh. Kondisi ini juga diklasifikasikan sebagai gangguan ritme sirkadian.
Apa itu jetlag?
Jet lag merupakan masalah tidur sementara setelah penerbangan melalui negara yang memiliki waktu berbeda. Zona waktu bergerak sangat cepat, membutuhkan jam internal tubuh untuk menyesuaikan secara perlahan. Tubuh memiliki jam internal sendiri dengan siklus yang sama dengan rotasi bumi, yaitu 24 jam.
Ketika jam biologis Anda dan waktu baru di tempat tujuan Anda tidak sinkron, terjadi jet lag. Dengan kata lain, penyebab jet lag adalah ketidakmampuan tubuh untuk beradaptasi dengan waktu Anda berada di zona waktu yang berbeda.
Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin besar kemungkinan Anda mengalami jet lag.
Gejala jet lag
Saat Anda menderita jet lag, Anda akan merasakan gejala-gejala tertentu yang tentunya dapat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, apalagi jika Anda sedang berlibur. Terjadinya gejala-gejala ini juga dapat dipengaruhi oleh jumlah zona waktu yang telah berlalu, usia dan kesehatan individu. Tenang saja karena ada beberapa cara mengatasi jet lag yang bisa kamu coba.
Tips tidur nyenyak saat bepergian
Banyak orang mengeluh sulit tidur di kamar hotel atau lingkungan lain saat tidak di rumah. Ikuti tips ini untuk tidur lebih nyenyak saat bepergian:
- Bawalah bantal atau selimut favorit Anda. Dalam beberapa kasus, ini akan menunjukkan bahwa tempat baru bisa senyaman kamar tidur itu sendiri.
- Bawalah beberapa barang pribadi, seperti foto atau mug favorit, agar Anda juga merasa nyaman di tempat baru Anda.
- Bawa penutup mata agar Anda bisa tidur nyenyak tanpa terganggu oleh cahaya yang terlalu terang.
- Mintalah kamar hotel yang tenang jauh dari kebisingan. Misalnya, ruang akhir yang tenang, jauh dari area lalu lintas tamu lainnya.
- Periksa suhu ruangan. Atur waktu nyaman atau hangat sekitar 23 derajat Celcius.
Jika Anda mengetahui apa itu jet lag dan cara mengatasi jet lag di atas, Anda bisa lebih baik mengatasi gangguan tidur yang sering Anda alami saat bepergian dengan pesawat ini.